Saturday, February 13, 2016

ေခၽြးထုတ္ျခင္း၊ အသက္ရွဴ ထုတ္ျခင္းျဖင့္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားဖယ္ရွားၾကပါစို႔

အဆိပ္အေတာက္မ်ားဖယ္ရွားျခင္း(detoxification)ဆိုလိုက္တာနဲ႔ လူေတြက အဲဒီလိုလုပ္ဖို႔ ကုန္ပစၥည္းတစ္ခုခုရွိလိမ့္မယ္လို႔ အမ်ားစုကယူဆၾကလိမ့္မယ္။ ဒုကၡအခက္အခဲမ်ားစြာ(သို႔)ကုန္က်မႈမ်ားစြာရွိလိမ့္မယ္လို႔ ထင္ၿပီး ႀကိဳတြက္ထားမယ္။ သို႔ေသာ္ အမွန္မွာေတာ့ Detoxifyingလုပ္ျခင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စြန္႔ထုတ္ပစ္ဖို႔ တစ္စံုတစ္ခုကို အသံုးျပဳဖို႔ မလိုအပ္ပါ။ Detoxifyingလုပ္ဖို႔ ေဈးမႀကီးတဲ့နည္းလမ္း၂ခုရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြအားလံုးရဲ႔လႈံ႔ေဆာ္ေတာင္းဆိုမႈက သင့္ရဲ႔အာရံုစူးစိုက္အေလးထားျခင္းပဲ ျဖစ္တယ္။
ေခၽြးက သင့္ရဲ႔မိတ္ေဆြျဖစ္တယ္။
သင္ေခၽြးထြက္တဲ့အခ်ိန္တိုင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထုတ္လိုက္ပါတယ္။ အဲဒါေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ဝင္ေရာက္လာတဲ့ ဓါတုပစၥည္း၊ ပိုးသတ္ေဆးနဲ႔ မည္သည့္အဆိပ္ကိုမဆို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကာယလႈပ္ရွားမႈျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း(သို႔) ေခၽြးထြက္ေစမဲ့ အပန္းေျဖကစားနည္းအခ်ိဳ႔က သင့္အတြက္ေကာင္းေစပါတယ္။ 
Detoxifyingအျပင္ energyမ်ားစြာထုတ္ေပးတဲ့ ကာယလႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခုကို လုပ္ေပးရပါမယ္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ၄င္းက ၾကြက္သားေတြကို အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈျဖစ္ေစကာ သင္လႈပ္ရွားမႈရပ္တန္႔ၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာလည္း ၾကာရွည္စြာဆက္လက္ေလာင္ကၽြမ္းေနေသာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒါေၾကာင့္ ေခၽြးကို လ်စ္လ်ဴ ရႈမထားပါနဲ႔။ တကယ္ေတာ့ သင္ေခၽြးမထြက္တဲ့အခါ စိုးရိမ္ရမွာပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ တျဖည္းျဖည္း ဆဲလ္ေတြကိုျဖိဳခြဲတဲ့အဆိပ္ေတြက စုလာၿပီး အဆံုး၌ သင့္ကိုဖ်ားနာေစပါတယ္။

အကယ္၍ သင္ကလႈပ္ရွားရမွာ ပ်င္းလို႔ ပိုက္ဆံသံုးဖို႔လဲ ကိစၥမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့  saunaေခၚေခၽြးထုတ္ခန္းထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ထုတ္ျခင္းဟာ ထိေရာက္တဲ့အျခားနည္းလမ္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးေငြ႔ေပးထားတဲ့ အခန္းထဲမွာ ထိုင္လိုက္ရံုနဲ႔ သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြ ပြင့္သြားတာကို ေစာင့္ၾကည့္ၿပီး ေခၽြးေတြကို ထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။ အပူကလည္း ေသြးစီးဆင္းမႈတိုးတက္ေကာင္းမြန္ဖို႔ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။
ေကာင္းေကာင္းအသက္ရွဴ ထုတ္ပါ။ မွန္မွန္အသက္ရွဴ ထုတ္ပါ။
ကၽြန္ေတာ္တို႔ အသက္ရွဴ တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး မၾကာခဏ သတိမထားမိၾကပါဘူး။ အမွန္တကယ္  အသက္ရွဴ တာက ရင္ဘတ္ထဲကေနလာတာလို႔ လူအမ်ားစုက ထင္ေနၾကတယ္။ မွန္ကန္တဲ့အသက္ရွဴ နည္းလမ္းနဲ႔ သဘာဝနည္းလမ္းကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ကေနျဖတ္ၿပီး ေဖာင္းကားလိုက္ က်ံဳ႔သြားလိုက္ျဖစ္တယ္။ လူေတြက လံုေလာက္စြာနက္နက္ရႈိုင္းရႈိင္း မရွဴ ၾကဘူး။ ေနာက္ၿပီး detoxificationနဲ႔ breathingနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ မရွိသေလာက္ ရွားပါတယ္။ 
အမွန္က အသက္ရွဴ ထုတ္ျခင္းက အဆုတ္ကေန မလိုလားတဲ့ပစၥည္း(waste products)ေတြကို တြန္းထုတ္ေစပါတယ္။ အသက္ရွဴ ျခင္း(breathing)ကို ကန္႔သတ္ထားရင္ detoxificationလည္း မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါဘူး။
ကၽြန္ေတာ္တို႔ နက္နက္နဲနဲအသက္ရွဴ ေလေလ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္ေတြကို ပိုထုတ္ႏိုင္ေလေလျဖစ္ပါတယ္။ ထိုင္ေနတာျဖစ္ျဖစ္ ရပ္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴ တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက ထိေရာက္ေသာ အဆိပ္အေတာက္ထုတ္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

4-7-8 breathing exerciseမွာ အသက္ရွဴ သြင္းဖို႔ ၄ေခါက္၊ အသက္ေအာင့္ဖို႔ ၇ေခါက္၊ ရွဴ ထုတ္ဖို႔ ၈ေခါက္ကို အသံက်ယ္က်ယ္နဲ႔ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အဲလိုလုပ္တဲ့အခါမွာ လၽွာထိပ္ဖ်ားကို အေပၚေရွ႔သြားရဲ႔ေနာက္မွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ထိေရာက္ဖို႔ ၾကာၾကာထားေပးပါ။ အသက္ရွဴ သြင္းတဲ့အခါ ပါးစပ္ပိတ္ၿပီး ေလကိုၿငိမ္သက္စြာထိန္းသိမ္းထားပါ။ အသက္ရွဴ ထုတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ အၿမဲတမ္း အသံက်ယ္က်ယ္နဲ႔ မႈတ္ထုတ္ပါ။

ဒီနည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔အဆိပ္အေတာက္ကို သန္႔စင္ေပးဖို႔ အေထာက္အကူေပးရံုသာမက စိတ္ကိုလန္းဆန္းမႈျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ထိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔၂ႀကိမ္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အံ့မခန္းအက်ိဳးထူးရွိလာပါလိမ့္မယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့အက်ိဳးရရွိဖို႔ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴ ေလ့က်င့္ခန္း(deep breathing exercises)လုပ္ရာမွာ တည့္မတ္စြာ ထိုင္ပါ(သို႔) မတ္တပ္ရပ္ဖို႔ သတိရပါ။ 
ဘယ္အရာမဆို ေလ့က်င့္မွ ျပည့္စံုတယ္(practice makes perfect)ဆိုတဲ့အတိုင္း သင္ပို၍ ေလ့က်င့္ေလေလ၊ အေလ့အက်င့္ပိုရေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းအားျဖင့္ ေငြကုန္ေၾကးက်သက္သာကာ ခႏၶာကိုယ္အဆိပ္အေတာက္ကင္းစင္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြက်န္းမာေစလို႔ ဒီေန႔ပဲစလို႔ ေလ့က်င့္ၾကရေအာင္လား။ 
Reference- Sweat, breathe to detoxify (MIMS)

No comments: