Saturday, October 31, 2015

ေတာက္ပဝင္းလက္တဲ့က်န္းမာေသာအသားအေရပိုင္ရွင္ျဖစ္ဖို႔ လၽွိဳ ႔ဝွက္ခ်က္၁၀ခု


အလွတရားမ်ားထဲတြင္ အသားအေရဝင္းမြတ္ေတာက္ပျခင္းကလည္း အေရးပါပါတယ္။ ေအာက္ပါအခ်က္၁၀ခ်က္ကို လိုက္နာက်င့္သံုးျခင္းျဖင့္ ေတာက္ပက်န္းမာတဲ့ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၁။ ေရပူနဲ႔ၾကာရွည္စြာေရခ်ိဳ းျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ေရပူနဲ႔အခ်ိန္ၾကာၾကာေရခ်ိဳ းတဲ့အခါ အေရျပားရဲ႔ အစိုဓါတ္ကို ခြာခ်လိုက္ၿပီး အဆီထိန္းအလႊာကိုေဆးေၾကာပစ္လိုက္သလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတန္အသင့္ေအးျမတဲ့ေရနဲ႔ အခ်ိန္၁၀မိနစ္မၽွသာ ကန္႔သတ္ထားၿပီး အခ်ိန္တိုတိုနဲ႔ေရခ်ိဳ းပါ။
၂။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္လ္ကို ေန႔စဥ္လိမ္းေပးပါ။အလြန္အမင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရေပၚကို  ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္လ္ကို ေန႔စဥ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ရွိအက္ဆစ္ဓါတ္ဟာ ဆဲလ္ေသမ်ားကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရအသစ္ျဖစ္စဥ္ကို လ်င္ျမန္ေစပါတယ္။ အျပင္ကပဲ အသင့္သံုးပစၥည္းကိုပဲဝယ္သံုးသံုး(သို႔)ရွားေစာင္းလက္ပတ္ရဲ႔အဖ်ားကို ျဖတ္၊ အခြံခြာၿပီးေျခာက္ေသြ႔တဲ႔ေနရာေတြေပၚကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။

၃။ ေန႔တိုင္းဂ်ီးတြန္းေပးပါ။
ဗူးသီးေျခာက္ခြံကို ေန႔စဥ္သံုးျခင္းျဖင့္ ေမြးကၽြတ္နာနဲ႔ အေရျပားေျခာက္ၿပီး အေၾကးခြံကဲ့သို႔ ၾကမ္းတမ္းတဲ႔အသားအေရမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ေရခ်ိဳးတိုင္း ဗူးေျခာက္ခြံအဖတ္နဲ႔ စက္ဝိုင္းသဏၰာန္ ညင္ညင္သာသာတိုက္ခၽြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဆဲလ္ေသမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ 
၄။ ေန႔စဥ္ၾကက္သြန္ျဖဴ နဲ႔ ခ်က္ပါ။၁၉၉၆ဒိန္းမတ္ပညာရွင္တို႔ရဲ႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ပိုးေမြးထားတဲ့ခြက္ထဲမွာ ရွင္သန္ႀကီးထြားၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴ နဲ႔ထိေတြ႔လိုက္တဲ့ အေရျပားဆဲလ္မ်ားဟာ စံသတ္မွတ္ထားတဲ့ပိုးေမြးခြက္ထဲမွာ ႀကီးျပင္းတဲ့ဆဲလ္ထက္ သက္တမ္းခုနစ္ဆပိုရွည္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ မထိေတြ႔တဲ့ဆဲလ္ထက္ ပိုက်န္းမာ၊ ပိုႏုပ်ိဳ တယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဆဲလ္ေပါက္ဖြားမႈကို ၾကက္သြန္ျဖဴ က သိသိသာသာတားျမစ္ေပးပါတယ္။ ၅။လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၄င္းမွာ အသားအေရေခ်ာေမြ႔ႏုပ်ိဳ ေစတဲ့ ကိုလဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါေသာ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝတဲ့ အျခားအသီးမ်ားမွာ မာလကာသီး၊ ကီဝီသီးနဲ႔ ငရုတ္သီးအနီေရာင္(Red Pepper)တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ မာလ္တီဗိုက္တာမင္(Multivitamin)ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ပါ။ဗီတာမင္စီ၊ေအနဲ႔ဘီအပါအဝင္ အာဟာရဓါတ္မ်ားစြာဟာ က်န္းမာေသာအသားအေရအတြက္ အေရးပါပါတယ္။  စိတ္အခ်ရဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ ၄င္းတို႔အားလံုးပါဝင္ေအာင္ က်န္းမာစြာစားသံုုးရမွာျဖစ္သလို ျဖည့္စြက္ေဆးအျဖစ္နဲ႔လည္း ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။
၇။ သင့္လက္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို မထိပါနဲ႔။

ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လက္ကမ်က္ႏွာျပင္မ်ားစြာနဲ႔ ထိေတြ႔ေနရၿပီး အညစ္အေၾကးနဲ႔ပိုးမႊားမ်ားက သံလိုက္သဖြ
ယ္ကပ္တြယ္ေနပါတယ္။ မ်က္လံုးေတြကို ပြတ္မယ္။ ေမးေစ့ကို ပြတ္သပ္မယ္၊ ပါးေတြကိုကိုင္မယ္ဆိုရင္ သ
င့္လက္ကေန အရာအားလံုးက မ်က္ႏွာေတြဆီကို ကူးစက္ေရာက္လာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ ၾကာမယ္ဆိုရင္ နားၾကပ္သံုးပါ။

၈။ ရာသီတိုင္းမွာ Moisturizerကို ေျပာင္းသံုးေပးပါ။

ရာသီေျပာင္းတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ အစိုဓါတ္လိမ္းေဆးကို အစားထိုးေျပာင္းလဲသံုးစြဲေပးပါ။ သင့္အသားအေရက ေႏြရာသီမွာထက္ ေဆာင္းတြင္းမွာ အစိုဓါတ္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေႏြးထည္ထူထူဝတ္ဖို႔လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ moisturizerအျပင္းစားဝယ္သံုးပါ။ အေႏြးထည္မလိုဘဲ တီရွပ္ဝတ္ရမဲ႔ရာသီေရာက္ရင္ေတာ့ အေပ်ာ့စားအမ်ိဳ းအစားကို ေျပာင္းသံုးေပးပါ။ 

၉။ ဆီအမ်ားႀကီးကို ဖယ္ရွားပစ္ပါ။

အဆီအမ်ားႀကီးကို သိပ္ဖို႔ အခ်ိန္တိုင္း ေပါင္ဒါမုန္႔ေလး(Loose powder)နဲ႔ ဖို႔သိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္မ်က္ႏွာကို အဆီတဝင္းဝင္း မျဖစ္ေစေတာ့ပါ။ မိတ္ကပ္အခဲ(Pressed Powder)ကို မသံုးပါနဲ႔။ ၄င္းတို႔မွာ အဆီပါဝင္တဲ့အတြက္ အဆီပိုျပန္ေစပါတယ္။

၁၀။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားကို ေသခ်ာဂရုတစိုက္ေရြးခ်ယ္ပါ။

သင့္မွာ ဓါတ္မတည့္တဲ့အသားအေရမ်ိဳးဆိုလၽွင္ ရိုးရွင္းတဲ့အလွကုန္မ်ိဳ းသာသံုးပါ။ အေရာင္(သို႔) အနံ႔အရသာပါတဲ့အရာမ်ိဳ း၊ အျမွဳ ပ္ကေလးေတြထြက္တဲ့ဟာမ်ိဳ း(သို႔) labelမွာ Antibacterialပါတဲ့ အရာမ်ိဳ းကို ေဝးေဝးကေရွာင္ပါ။ 


အထက္ပါအခ်က္၁၀ခ်က္ကို ေန႔စဥ္လိုက္နာက်င့္သံုးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာႏုပ်ိဳဳ ၿပီး ဝင္းလက္ေတာက္ပတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ျဖစ္လာမွာ မလြဲမေသြပါပဲသူငယ္ခ်င္းတို႔ေရ။





No comments: