Saturday, October 24, 2015

သင္မသိေသးတဲ့ နားက်န္းမာေရး


ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုတဲ့အတိုင္း မိမိနားကို အစဥ္ဂရုစိုက္ပါ။
မိမိရဲ႔နားကို ေသခ်ာဂရုစိုက္စြာ သန္႔ရွင္းပါ။ 
နားအျပင္ဘက္ကို အစ(သို႔) တစ္ရွဴ းနဲ႔ သုတ္ႏို္င္ပါတယ္။ အတြင္းပိုင္းကိုေတာ့ နားဖာဂေလာ္တံသံုးၿပီး နားအေခါင္းဝမွ နားဖာေခ်းကို ကေလာ္ႏိုင္ပါတယ္။ သိပ္နက္နက္ႀကီး မကေလာ္မိဖို႔ သတိထားပါ။ ေနာက္ၿပီး နားလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ နားစည္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ မည္သည္႔ခၽြန္တဲ့အရာမ်ိဳ းကိုမွ မသံုးမိပါေစနဲ႔။ 

ဂြမ္းတံကိုမသံုးပါနဲ႔။
မၾကာခဏဂြမ္းတံသံုးၿပီး နားကေလာ္ျခင္းဟာ နားလမ္းေၾကာင္းကို ကုတ္ျခစ္မိသလိုမ်ိဳ းျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ဘက္တီးရီးယားပိုးဝင္ေရာက္လြယ္ပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးလိုက္စားပါ။
ႏွလံုးအတြက္သာမက နားအတြက္ပါေကာင္းမြန္ေစတဲ့အားကစား ဥပမာ-လမ္းေလၽွာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း (သို႔) စက္ဘီးစီးျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈက နားအထိေရာက္ေအာင္ စီးဆင္းကာ အၾကားအာရံုေကာင္းဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေန႔တဓူဝ ဆူညံလႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွ ခဏထြက္ခြာၿပီး ပန္းၿခံ(သို႔) ပင္လယ္ကမ္းေျခလိုမ်ိဳ း အတတ္ႏိုင္ဆံုးတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းတဲ့ေနရာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာ့အေကာင္းဆံုးေပါ့။

ကဖင္းနဲ႔ဆိုဒီယမ္စားသံုးမႈကို ေလၽွာ့့ခ်ပါ။
ကဖင္းနဲ႔ဆိုဒီယမ္က အၾကားအာရံုအတြက္ ဆိုးက်ိဳ းျပဳ ေစတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကို အံ့အားသင့္ေကာင္း အံ့ၾသပါလိမ့္တယ္။ ကဖင္းဓါတ္က နားအထိေသြးစီးဆင္းမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစသလို ဆိုဒီယမ္က အရည္ေတြကို ထိန္းသိန္းမႈအားေကာင္းေစလို႔ နားအတြင္းပိုင္းကို ေရာင္ရမ္းေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်င္ပါေသးသလား??? ကဖင္းဓါတ္ဖယ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီနဲ႔လက္ဖက္ရည္ကို ေျပာင္းေသာက္ၾကည့္ပါ။ ဆိုဒီယမ္ေလ်ာ့စားဖို႔ကိုလည္း သတိရဦးေနာ္။

သတၱဳ ဓါတ္(Heavy Metals)မ်ားတဲ့ အစာမ်ားကို သတိရွိရွိစားပါ။
သတၱဳ ဓါတ္မ်ား(Mercury မာက်ဴ ရီနဲ႔ Cadmium ကတ္ဒ္မီယမ္)ကိုေရွာင္ပါ။ သူတို႔ေတြက အာရံုေၾကာမ်ား အထူးသျဖင့္ နားအတြင္းပိုင္းကို ေထာက္ပံ့တဲ့ ေသးငယ္တဲ့အာရံုေၾကာကို အဆိပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆိုပါသတၱဳ ဓါတ္ကို ေကာင္းေကာင္းမဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ့ အခ်ိန္ၾကာခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္လာပါက  အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္သလို ေနာက္ဆံုးမွာ အာရံုေၾကာမၽွင္ေလးေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ Mercury ဓါတ္မ်ားတဲ့ငါးမ်ားကေတာ့ (Swordfish, Tilefish & King Mackerel)တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ 

လံုေလာက္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီ၁၂ (Vit B12) နဲ႔ ေဖာလိတ္(Folate)ပမာဏကို ေသေသခ်ာခ်ာစားသံုးပါ။
ဗီတာမင္ဘီ၁၂ (Vit B12) နဲ႔ ေဖာလိတ္(Folate)ပမာဏနည္းပါးရင္ အသက္အရြယ္နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ နားအၾကားခ်ိဳ ႔ယြင္းမႈနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္မ်ိဳ းလံုးအလံုအေလာက္ပမာဏပါတဲ့ အစားအစာ(သို႔) ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေသခ်ာစြာ မွီဝဲသံုးစြဲသင့္ပါတယ္။

၆၀/၆၀ စည္းမ်ဥ္းကိုလိုက္နာပါ (Follow the 60/60 rule)
သီခ်င္းနားေထာင္တဲ့အခါ စက္ရဲ႔အက်ယ္ဆံုးအသံႏႈန္း ၆၀%ထက္ မပိုဘဲ တၾကိမ္ကို ၆၀မိနစ္ထက္ ပိုမၾကာေအာင္ နားေထာင္ပါ။ 

နားၾကပ္အစား headphonesကို သံုးမွ အသံႏႈန္းနိမ့္နိမ့္နဲ႔ ပို၍အသံအားေကာင္းေစပါတယ္။ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းအေပၚပိုင္းဆိုင္ရာ (နား၊မ်က္စိ၊လည္ေခ်ာင္း)ေရာဂါမ်ားကို လ်င္ျမန္စြာကုသေပးျခင္းျဖင့္ နားေရာဂါပိုးျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရခ်ိဳ းၿပီးတိုင္း နားကို ေျခာက္ေအာင္သုတ္ေပးျခင္းျဖင့္ နားေရာဂါပိုးမဝင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သင့္မွာနားေပါက္ရွိရင္ အရက္ပ်ံဆြတ္ၿပီး နားကပ္နားဆြဲနဲ႔ နားရြက္ဖ်ားေတြကို သန္႔စင္ေပးပါ။

သင္ဟာသူမ်ားေျပာတဲ့စကားေတြကို နားေထာင္ရတာ အခက္အခဲျဖစ္ေနမယ္၊ဘာလဲျပန္ေျပာပါဦး၊ ေဆာရီး ခုနေျပာတာမၾကားလိုက္လို႔ဆိုၿပီး ခဏခဏအဲဒီလိုျပႆ     နာၾကံဳ ေတြ႔ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ အၾကားအာရံုဆံုးရႈံးတဲ့ေရာဂါရွိႏိုင္တဲ့အတြက္ နားဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ဆံုးသြားျပပါ။ တခ်ိဳ ႔လူေတြက ၾကားရဲ႔သားနဲ႔ ဘာလဲ ဟင္ဟင္ဆိုတဲ့အက်င့္ပါေနသူေတြကိုေတာ့ မဆိုလိုပါဘူးေနာ္ :-))))






No comments: