Saturday, September 12, 2015

အစာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရသလား

ညေနခင္းဖက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္ေတာ့ စြမ္းအင္အလံုအေလာက္ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစာစားျပန္ရင္လည္း ရင္ျပည့္ေခါင္းမူးမွာ စိုးရိမ္ရျပန္ေရာ။ ဒါဆိုရင္ အစာစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရသလား?????
ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာ့ အစာမေၾကျခင္း၊ ၾကိဳ႔ထိုးျခင္း၊ မူးေဝျခင္းနဲ႔ ေအာ့အန္ျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႔သူေတြက်ျပန္ေတာ့လည္း ဘာမွမျဖစ္ဘူး။

သုေတသနစမ္းသပ္ခ်က္အရ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္စားျခင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့စံႏႈန္းသတ္မွတ္ခ်က္ မဟုတ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ မစားခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးမွ စားတဲ့အစားအစာဟာ ၾကြက္သားပ်က္စီးျခင္းကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစရန္ႏွင့္ ေလ်ာ့နည္းျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ သို႔ေသာ္ သင့္ရဲ႔အခ်ိန္ဇယားက အရင္စားမွျဖစ္မွာဆိုရင္ေတာ့  အစာစားၿပီး ၁နာရီ(သို႔) ၂နာရီၾကာေအာင္ ေစာင့္ၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ဒါမွ အစာအိမ္ကေန ေခ်ဖ်က္ျခင္းကို ၿပီးေျမာက္ေစၿပီး အစာလမ္းေၾကာင္း ရွင္းမွာျဖစ္ပါတယ္။

အကယ္၍ သင္ကေယာဂက်င့္စဥ္အျပင္းစားလုပ္ရမယ္။ ေရဓါတ္ခန္းမွာ ေၾကာက္တယ္။ ေနာက္ၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျပးသလိုမ်ိဳး စြမ္းအင္အမ်ားၾကီးမလိုတဲ့အတြက္ မစခင္၁နာရီအလိုေလာက္ အရည္ ၂၀ ေအာင္စၾကိဳေသာက္ထားလို႔ ရပါတယ္။ နည္းနည္းနဲ႔ကာဗိုဟိုက္ထရိတ္အေျခခံတဲ့ granola bar (ေကာက္ႏွံစပါးနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ သေရစာအေခ်ာင္းေလးေတြ၊ ငွက္ေပ်ာသီး(သို႔) some dry cereal (ေကြကာေျခာက္မႈန္႔)ေတြလည္း စားလို႔ရပါတယ္။

အကယ္၍ သင္ဟာ ဝိတ္မေလ့က်င့္ခန္းသာမက ေရလဲကူးေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အားစိုက္ထုတ္ရမဲ့အပိုင္းျဖစ္တဲ့အတြက္ ပရိုတိန္းအခ်ိဳ႔မရွိမျဖစ္ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ အနည္းဆံုး ၂၀ဂရမ္ရွိသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ဒိန္ခ်ဥ္၈ဂရမ္ (သို႔) ေကာက္ႏွံေကြကာတခ်ဳ႔ိနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္၆ေအာင္စေရာျပီး စားႏိုင္ပါတယ္။ ေရကူးသမားမ်ားအေနနဲ႔ ပရိုတိန္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေပါင္းစပ္ထားတဲ့အစာမ်ားျဖစ္တဲ့ ဒိုးနတ္ကြင္းေပါင္မုန္႔ေလးေတြ (သို႔) ၾကက္ဥ၂လံုး၊ခ်ိစ္နည္းနည္းနဲ႔ ဆန္းဝစ္ခ်ပ္ေလးေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေျကာင့္ကၽြန္မေရမကူးခင္ အဆာေျပအနည္းငယ္စားသြားပါတယ္၊၊ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားေလာင္ကၽြမ္းသြားတဲ့အတြက္ ေရကူးျပီးရင္ ေတာ္ေတာ္ေမာဟိုက္ျပီး ဗိုက္ဆာလာပါတယ္၊၊

စက္ဘီးစီးေလ့က်င့္ခန္းဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာ ဒူးေကြးဆန္႔လႈပ္ရွားရမွာျဖစ္ၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ ထည့္စဥ္းစားရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္ေလးတခ်ပ္ထဲနဲ႔ ၆လကၼဟမ္ဘာဂါစားထားရင္ေတာင္မွ သင့္အတြက္ အဆင္မေျပသက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္ပါ။

အကယ္၍ သင္က ပြဲမစခင္ ေလွာင္ကန္ထဲမွာ ေလာင္စာဆီအျပည္႔အဝထည္႔ဖို႔ စိတ္ကူးၾကံရြယ္ထားတယ္ဆိုပါစို႔။ ဥပမာ- ေဘာလံုးပြဲပထမပိုင္းနဲ႔ ဒုတိယပိုင္းၾကားထဲမွာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ကေန ၂၀၀ အထိရွိတဲ့ အားကစားဆိုင္ရာအာဟာရအစားအစာေလးမ်ားကို စားေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႔စြမ္းအင္ကိုမ်ားမ်ားျဖည့္ထားဖို႔ေတာ့ လိုမယ္ေနာ္။













No comments: