သင့္သြားမ်ားသန္႔ရွင္းေစဖို႔ နည္းလမ္း၁၀ခ်က္

သင့္အျပံဳးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အၿမဲစိုးရိမ္ေနသူမ်ား အခ်ိန္တိုအတြင္း သင့္သြားမ်ားျဖဴ ဝင္းလာေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကို ၾကိဳးစားစမ္းၾကည္႔ၾကရေအာင္။

၁။ သြားျဖဴေစမဲ့ အစားအေသာက္

အကယ္၍ သင္ဟာ Red Wine, Black Tea ေသာက္တတ္တဲ့သူ၊ ေဆးလိပ္(သို႔)ေဆးျပင္းလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့သူဆိုရင္ ပုလဲလံုုးကဲ့သို႔ ျဖဴစင္တဲ့သြားျဖစ္လာဖို႔ မေမၽွာ္လင့္ပါနဲ႔။ သြားကိုမည္းေစမဲ့အျခားေသာအရာမ်ားမွာ ကိုလာ၊ အသားျပဳတ္ရည္၊ အခ်ိဳရည္မည္းမည္းအေရာင္ရင့္ရင့္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားမ်ားကို အေရာင္စြန္းထင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပထမအဆင့္အေနနဲ႔ အေရာင္စြန္းထင္းေစမဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို စားျပီးျပီးခ်င္း သြားကိုခ်က္ခ်င္းတိုက္ပါ။ ဒုတိယအဆင့္ အျပင္ကပဲျဖစ္ျဖစ္(သို႔) သြားေဆးခန္းကပဲျဖစ္ျဖစ္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစြန္းခၽြတ္ေဆးကို ပံုမွန္သံုးပါ။ အဆင့္သံုးအေနနဲ႔  သင့္သြားကို စြန္းထင္းေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို သတိရွိပါေစ။ သြားတိုက္တံအနားမွာရွိမွသာ စားပါ။ အကယ္၍ သြားတိုက္တံမရွိဘူးဆိုရင္ အခ်ဳိပြဲအေနနဲ့ ပန္းသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ သြားသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေဆာင္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ 

၂။ သြားတိုက္ေနစဥ္ သီခ်င္းသံညည္းေပးပါ။ 

အနည္းဆံုးသြားကို မနက္တျကိမ္နဲ့ညအိပ္ရာမဝင္ခင္တျကိမ္တုိက္ေပးပါ၊၊ ျဖစ္နိုင္ရင္ေတာ့ အစာစားျပီးတိုင္း တိုက္ပါ၊၊ ဒါေပမဲ့ အရမ္းအလြန္အကၽြံတိုက္ပါမ်ားလြန္းလၽွင္ သြားအတြက္မေကာင္းပါ၊၊ အစာစားျပီးတိုင္း အစာေဟာင္းျကြင္းက်န္မ်ားမကပ္ညွိေစဖို႔ သြားမတိုက္နိုင္ရင္ေတာင္မွ အနည္းဆံုး အာလုပ္က်င္းေပးပါ၊၊ သြားမ်က္ႏွာျပင္တခုလံုးရွိ ဘက္တီးရီးယားမ်ားအျပည့္အႏွက္ကို ရွင္းလင္းဖယ္ရွားပစ္ဖို႔ ၿဗိတိသၽွသုေသသီမ်ား အေကာင္းဆံုးစံႏႈန္းသတ္မွတ္ထားတာကေတာ့ အနည္းဆံုး၂မိနစ္ၾကာေအာင္ သြားတိုက္ပါ။ "Row, Row,Row Your Boat" ေလွာ္ေလွာ္ေလွကိုေလွာ္ဆိုတဲ့ ၂မိနစ္စာအတိသီခ်င္းေလးညည္းရင္း သြားတိုက္ပါ။ သို႔မဟုတ္ ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာ Timerထားၿပီး ၂မိနစ္စာခ်ိန္ကိုက္ထားပါ။

၃။ သြားတိုက္တံကို ခဲတံကိုင္သလို ေသခ်ာၿမဲၿမံစြာ ဖြဖြ ဆုပ္ကိုင္ထားပါ။
သင့္ရဲ႔သြားတိုက္တံဟာ ကားမ်ားကိုတိုက္ခၽြတ္သလိုမ်ိဳးနဲ႔တူေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္သြားတိုက္တာ အရမ္းအားျပင္းလြန္းတာပဲ ျဖစ္တယ္။ အားနဲ႔တိုက္တာဟာ သြားမ်က္ႏွာျပင္ကို သန္႔ရွင္းေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းမဟုတ္ပါ။ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ ေရွ့ေနာက္ေဘးတိုက္အေနအထားထက္စာရင္ သြားတိုက္တံကို သြားဖံုးနဲ႔႔ ၄၅ဒီဂရီထား၍ စက္ဝိုင္းသဏၰာန္ေျဖးေျဖးခ်င္းညင္သာစြာေရြ႔လ်ားတိုက္တဲ့ပံုစံပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားတိုက္တံကို ခဲတံကိုင္သလိုမ်ိဳးကိုင္မွ အရမ္းအားျပင္းျပင္းနဲ႔ တိုက္မိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါ။ အနည္းဆံုး    ၂လ (သို႔) ၃လတခါတိုင္း သင့္ရဲ့သြားတိုက္တံကို လြင့္ပစ္ပါ(သို႔) လၽွပ္စစ္နဲ့တိုက္ရတဲ့ဟာဆိုရင္ သပြတ္တံထိပ္ကို လဲလွယ္ေပးပါ၊၊ အဲလိုမွမလုပ္ပဲဆက္သံုးေနမယ္ဆိုရင္ ေရာဂါပိုးမြားကို သင့္ပါးစပ္ထဲသို႔ ထည့္ေနသလိုမ်ိုဳးနဲ့ တူပါတယ္၊၊

၄။ တေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ တခြက္ေသာက္ပါ။
ဖေရဗိုႏြိဳက္(Flavonoids)နဲ႔ အျခားလက္ဖက္ရွိ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားဟာ အႏၱရာယ္ျပဳမဲ့ဘက္တီးရီးယားမ်ား သြားမ်ားကို မကပ္တြယ္ႏိုင္ေအာင္ တားျမစ္ေပးသလို သြားပိုးစားျခင္းကို အားေပးတဲ့ သၾကားထုတ္လုပ္ျခင္းကိုလည္း ပိတ္ဆို႔ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ လက္ဖက္မွာ ဖလူအိုရြိဳက္ပမာဏမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကင္းစင္ဖို႔ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ကို သံုးပါ။
အျပင္မွာလြယ္လင့္တကူဝယ္ယူႏိုင္တဲ့ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္မွာ အယ္လ္ကိုေဟာမ်ားစြာပါရွိၿပီး ပါးစပ္ထဲရိွတစ္ရွဴးမ်ားကို ခန္းေျခာက္ေစကာ ဘက္တီးရီးယားပိုမိုေပါက္ဖြားလြယ္ေစပါတယ္။ အျခားေသာေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္နဲ႔ ၾကီးမားတဲ့ပါးစပ္ကင္ဆာအႏၱရာယ္အၾကား ပတ္သက္ဆက္ႏြယ္မႈရွိေၾကာင္း အၿကံျပဳၾကပါတယ္။ ေဘးကင္းေစဖို႔ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္ကိုေရြးခ်ယ္ရာမွာ အယ္လ္ကိုေဟာကင္းစင္သူျဖစ္ပါေစ။

၆၊၊ လၽွာထဲသို႔ ထဲထဲဝင္ဝင္တိုက္ပါ၊၊
လၽွာလမ္းေျကာင္းတေလၽွာက္ရွိဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ဖယ္ရွားဖို႔ (သို႔) ခံတြင္းနံ့သင္းပ်ံ့ေစဖို႔ ေန့စဥ္မနက္တိုင္း လၽွာျခစ္တံျဖင့္ သင့္လၽွာကို သန့္ရွင္းေရးလုပ္ပါ၊၊ခံတြင္းနံ့ဆိုးေစတဲ့အဓိကအေျကာင္းရင္းက လၽွာေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ စုပံုေနလို႔ပဲျဖစ္ျပီး ေန့စဥ္လၽွာကိုတိုက္ခၽြတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဖယ္ရွားသန့္စင္ေစပါတယ္၊၊ ဒါ့အျပင္ သြားတိုက္တံျဖင့္လၽွာကိုျခစ္ျခင္းထက္ လၽွာျခစ္တံသံုးျခင္းက ပိုမိုအက်ိဳးထိေရာက္မွုရွိပါတယ္၊၊

၇၊၊ ဆိုဒါမွႈန့္အခ်ိဳ႔ထည့္ပါ၊၊
အစြန္းအထင္းကင္းဖိ့ုနဲ့ သြားမ်ားကိုျဖဴစင္ေစဖို႔ ၁ပတ္တျကိမ္ ဆိုဒါမႈန့္နဲ့သြားတိုက္ပါ၊၊ သြားတိုက္ေဆးသံုးသလိုပဲ သံုးပါ၊၊ အိမ္သံုးဆားကိုလည္း အလွည့္က်သံုးနိုင္ပါတယ္၊၊ ဆိုဒီယမ္စားသံုးတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ေသခ်ာေထြးထုတ္ရပါမယ္၊၊ အကယ္၍ သင့္ရဲ့သြားဖံုးက ျကမ္းတမ္းရွတတျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ တရက္ျခား ဆားကိုေျပာင္းသံုးျပီး တိုက္ေပးပါ၊၊

၈၊၊ သြားအသံုးမျပဳပဲ ကိရိယာတန္ဆာပလာမ်ားကိုသာ သံုးပါ၊၊
သင့္ရဲ့ပိုက္ဆံအိတ္(သို႔)စားပြဲခံုအံဆြဲထဲမွာ ရာဘာပုလင္းေဖာက္တံ(သို႔) ကပ္ေၾကးေဆာင္ထားရွိပါ၊၊ အဆိုပါကိရိယာရွိေနတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ့သြားကို အသံုးျပဳစရာမလိုေတာ့ပဲ သြားမပ်က္စီးေစေတာ့ပါ၊၊ အမွန္စင္စစ္ဘယ္အရာမဆို သင့္ရဲ့သြားကို စားတာကလြဲ၍ ဘယ္ေတာ့အခါမွ ကိရိယာတန္ဆာပလာအျဖစ္ အသံုးမခ်ပါနဲ့၊၊

၉၊၊ ေရေသာက္ပါ၊၊
အလုပ္ထဲမွာ နာရီတိုင္း ေရ၁ခြက္ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ပါ၊၊ ဒီနည္းနဲ႔ သင္အိမ္ေရာက္တဲ့အခါ ေန႔စဥ္သတ္မွတ္ထားတဲ့စံႏႈန္းပမာဏကို ေရာက္ရွိၿပီးေျမာက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္အိမ္မွာ အလုပ္လုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အခ်ိန္ပိုင္းလုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၈နာရီအတြင္းမွာ  အနည္းဆံုး၁နာရီကို ေရ၈ေအာင္စ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ ေသာက္ပါ။ ေရက သင့္ရဲ႔အစာေခ်စံနစ္ကို က်န္းမာေစရံုသာမက ဝိတ္မတက္ေအာင္ ထိန္းေပးသလို အေရျပားေရဓါတ္ခန္းေျခာက္မႈမရွိဘဲ စြတ္စိုေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႔သြားမ်ားကိုလည္း ပုလဲလံုးမ်ားကဲ့သို႔ ျဖဴဝင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရပိုေသာက္ေလေလ၊ သြားနဲ႔ခံတြင္းမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးေလေလျဖစ္တဲ့အတြက္ သြားဖံုးနာေဝဒနာ၊ သြားပိုးစားျခင္းကို ေလ်ာ႔နည္းက်ဆင္းေစကာ ခံတြင္းအနံ႔အသက္လည္း ပိုမိုသင္းပ်ံ႔လန္းဆန္းေစပါတယ္။

၁၀၊၊ ပီေကဝါးပါ။
The University of Illinois ရဲ႔ သုေတသနပညာရွင္မ်ားေတြ႔ရွိခ်က္အရ Cinnamon(သစ္ျကပိုး)နံ႔ပါတဲ့ ပီေကမ်ားက သင့္ပါးစပ္ထဲရွိ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ပီေကမွာ အနံ႔အရသာသံုး Plant essential Oilလို႔ေခၚတဲ့ (Cinnamic Aldehyde)ပါရွိတဲ့အတြက္ ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ သြားပိုးစားျခင္းကို တားဆီးကာကြယ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ဆိုရေသာ္ သြားတိုက္တံကို ႏူးညံံံ႔ေစတဲ့ (Soft Brush)ကို ေရြးခ်ယ္သံုးပါ။ သြားကို ျဖဴခ်င္ေဇာနဲ႔ အားကုန္တိုက္လို႔ ေၾကြလွြာပါးရံုပဲ ရွိၿပီး သြားကပိုမျဖဴႏိုင္ပါ။ အားအင္ျဖည္႔အခ်ဳိရည္မ်ား၊ ေဆာ္ဒါနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္မ်ား၊ ခ်ဥ္တဲ့အရသာရွိခ်ိဳခ်ဥ္မ်ား၊ က်န္းမာေစတဲ့ ပန္းသီးနဲ႔ လိေမၼာ္အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ ေကာ္ဖီတို႔မွာ ေၾကြလွြာမ်ားကို ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းေစတဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္  ခ််ဥ္တဲ့အစားအေသာက္မ်ားကို စားျပီး နာရီဝက္ခန္႔ေစာင့္ၿပီးမွ သြားကိုတိုက္ရပါမယ္။ ဒါမွသာ သင့္တံေတြးမွ ေၾကြလွြာမ်ားကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အခ်ိန္ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားဆရာဝန္ဆီလည္း ၁ႏွစ္၁ခါသြားစစ္ေဆးမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါမယ္။ သြားမေကာင္းလွ်င္ တကယ္ခံရဆိုးၿပီး ဘာမွစားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္မရွိေတာ့ပါ။ ကဲ ဒီေန႔ကစလို႔ နည္းစံနစ္မွန္မွန္နဲ႔ သြားတိုက္ၿပီး သြားက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ၾကလိုက္္ရေအာင္။