Saturday, October 10, 2015

အသက္အရြယ္အလိုက္ေျပာင္းလဲမႈမ်ားကို သတိထားေစာင့္ၾကည့္ပါ။

ႏွစ္တိုင္း အသက္ေတြႀကီးလာတာနဲ႔အမၽွ သင့္ရဲ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြျဖစ္ပ်က္ေနတယ္ဆိုတာ သတိထားမိရဲ႔လား။ ပိုၿပီးနားလည္သိရွိလာတာကေတာ့ အရင္ေလာက္မသန္စြမ္းလာတာရယ္ ေရာဂါေတြ စဝင္လာတာေတြေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာေျပာင္းလဲမႈမ်ားကို သိရွိျခင္းဟာ စိုးရိမ္ပူပန္ေၾကာင့္ၾကမႈအခ်ိဳ႔ ေလ်ာ့က်မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အေရးၾကီးဆံုးကသင့္ကို ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ထင္ဟပ္ျပသလိုျဖစ္ေသာေၾကာင့္  ေရွာင္ၾကဥ္ရမဲ့ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္တားဆီးေစႏိုင္ပါမယ္။ 
အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမၽွ ေအာက္ပါေျပာင္းလဲမႈမ်ားကို သတိထားေစာင့္ၾကည့္ရပါမယ္။
၁။ အရိုး၊အဆစ္နဲ႔ၾကြက္သားမ်ား
အရိုးေတြကေယဘူယ်အားျဖင့္ သိပ္သည္းဆနဲ႔စြမ္းအားေလ်ာ့နည္းလာတတ္သလို အရြယ္အစားလဲ က်ံဳ႔ ဝင္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ပို၍က်ိဳးအက္လြယ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားထုထည္လဲ က်ံဳ႔ဝင္သြားလို႔ ပိုၿပီးအားနည္းလာေစပါတယ္။ အလြယ္တကူပြန္းပဲ့ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ အဆစ္အျမစ္မ်ားဟာ ေရာင္ျခင္း၊ နာက်င္ျခင္းနဲ႔ အလြယ္တကူမေကြးဆန္႔ႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၂။ ေရြ႔လ်ားႏိုင္မႈနဲ႔ စည္းခ်က္ညီမႈ
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမၽွ ေရြ႔လ်ားမႈနဲ႔ဟန္ခ်က္ညီမႈ ဆုတ္ယုတ္က်ဆင္းေစပါတယ္။ အရိုး၊အဆစ္နဲ႔ ၾကြက္သားေျပာင္းလဲမႈနဲ႔အတူ အာရံုေၾကာစံနစ္ေျပာင္းလဲမႈကလည္း ဆတူျပႆ     နာမ်ား ျဖစ္ေစျပန္ပါတယ္။ လဲက်ျခင္းျဖင့္ အညိဳအမည္းစြဲ က်ိဳးအက္ၿပီး ေနာက္ထပ္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ သတိေမ့ေလ်ာ့့ျခင္း၊ သြက္ခ်ာပါဒ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ အျမင္အာရံုခ်ိဳ႔ ယြင္းျခင္း၊ အၾကားအာရံုယိုယြင္းျခင္းနဲ႔ ဟန္ခ်က္မညီမၽွမႈျပႆ     နာမ်ားမွာ အသက္အရြယ္ႀကီးသူမ်ား ေန႔စဥ္ေတြ႔ျမင္ရတဲ့ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာျပႆ     နာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ
အသက္ၾကီးသူေတြမွာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈကို သာမန္အားျဖင့္ ၾကံဳ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမၽွ သၾကားနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈမ်ား ေျပာင္းလဲကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါအျဖစ္ ဦးတည္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အဆီ၊ကိုလက္စထေရာ၊ကယ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီတို႔ရဲ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈမ်ားလဲ ေျပာင္းလဲလာႏိုင္ပါတယ္။ သိုင္းရိြဳက္ဂလင္းရဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈစြမ္းရည္လဲ ေလ်ာ့နည္းစျပဳလာပါတယ္။ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာေဟာ္မုန္းပမာဏေလ်ာ့နည္းကာ အမ်ိဳးသားမ်ား လိင္စြမ္းေဆာင္မႈအထမေျမာက္ျခင္းနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါဇာတ္ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းသို႔ ေျပာင္းလဲဦးတည္သြားပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳ ၊ ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္း၊ သိုင္းရိြဳက္ေဝဒနာမ်ား၊ ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္းနဲ႔ ေႏွးေကြးတဲ့ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈတို႔ဟာ အသက္အရြယ္ၾကီးသူမ်ားမွာမၾကာခဏ ၾကံဳ ေတြ႔ရမဲ့ ထင္ရွားသိသာတဲ့ ေဟာ္မုန္းခ်ိဳ႔ယြင္းမႈျဖစ္စဥ္ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ခႏၶာကိုယ္ပံုသဏၰာန္
အသက္ၾကီးလာေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစားမ်ား က်ံဳ႔ ဝင္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္းအခ်ိဳးအဆစ္ေျပျပစ္မႈ ဆံုးရႈံးလာႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေလ်ာ့နည္းကာ အဆီေခ်ဖ်က္မႈေႏွးေကြးလာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းမႈ ပိုမိုခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ အၿမဲလိုလို အဆီေတြဟာ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ တင္ပါးတဝိုက္မွာ စုပံုေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တက္ၾကြဖ်တ္လတ္စြာေနၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အခ်ိဳးအဆစ္က်နေျပျပစ္တဲ့ကိုယ္ခႏၶာျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။

၅။ ခုခံအားစံနစ္
ကိုယ္ခႏၶာရဲ႔ခုခံအားစံနစ္ဟာ အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔ ပို၍အားနည္းလာကာ ေရာဂါပိုးကူးစက္ဝင္ေရာက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားလာပါတယ္။ရိုးတြင္းျခင္ဆီနဲ႔ ခုခံအားစံနစ္ရဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္စတင္က်ဆင္းလာကာ ေသြးဆဲလ္မ်ားအလံုအေလာက္မထုတ္လုပ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္  ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ ပံုမမွန္ဆဲလ္ထုတ္လုပ္ျခင္းနဲ႔ ေရာဂါပိုးတိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းရည္ေလ်ာ့နည္းျခင္းတို႔ ျဖစ္လာေစပါတယ္။

၆။ အၾကားစြမ္းရည္
အသက္၅၅ႏွစ္မွစ၍ အသက္အရြယ္နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး အၾကားအာရံုဆံုးရႈံးမႈက ပံုမွန္အတိုင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆူညံတဲ့ေနရာမွာ ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွ အသံေတြကို ႀကိဳးစားနားေထာင္ေနရတာ၊ ရုပ္သံေတြမွာလူငယ္ေတြ ေျပာေနတဲ့အသံေတြဟာ အရမ္းက်ယ္လြန္းေနတာတို႔ဟာ အၾကားခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ အသံၾကိမ္ႏႈန္းျမင့္မားေလေလ ၾကားႏိုင္ဖို႔ ပိုခက္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမၽွ အၾကားအာရံုေၾကာနဲ႔ နားတည္ေဆာက္ပံုေျပာင္းလဲမႈမ်ား ျဖစ္လာကာ အၾကားစြမ္းရည္ ခ်ိဳ႔ယြင္းလာပါတယ္။

၇။ မွတ္ဥာဏ္
မွတ္ဥာဏ္အားခ်ိဳ႔ယြင္းမႈျပႆ    နာဟာ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ၄င္းတို႔မွာ သာမန္အလုပ္ေတြကိုေတာင္ ေမ့ေလ်ာ့တတ္ျခင္းတို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းၾကီးမ်ားကို ႀကီးၾကပ္ကြပ္ကဲႏိုင္စြမ္းမရွိတဲ့ အတိတ္ေမ့ေရာဂါမ်ား မပါဝင္ပါ။

၈။ အျမင္အာရံု
အသက္၄၅ကစ၍ ပံုႏိွပ္စာလံုးအေသးေလးေတြကို မဖတ္ႏိုင္ၾကေတာ့ပါ။ မ်က္လံုးမ်ား ပိုေျခာက္ခန္းစျပဳ လာၿပီး အျမင္စူးစိုက္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အျမင္ေဝဝါးလာကာ ဆံုမွတ္တို႔လြဲေခ်ာ္ေနတတ္ပါတယ္။ မ်က္မွန္တပ္ျခင္းနဲ႔ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ျခင္းျဖင့္ ျပဳ ျပင္ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ တိမ္ဖံုးသကဲ့သို႔ အျမင္ေဝဝါးျခင္း၊ ရုတ္တရက္အျမင္ေဝဝါးျခင္း (သို႔) မ်ဥ္းေျဖာင့္ကို ေကြးေကြးေကာက္ေကာက္ျမင္ေနရၿပီဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာျပသပါ။

၉။ အနံံ႔နဲ႔ အရသာ
အနံ႔နဲ႔ အရသာခံအာရံု ပ်က္ျပားလာရင္ ခံတြင္းပ်က္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ႀကီးလာေလေလ ခႏၶာကိုယ္ေရဓါတ္အလြယ္တကူခန္းေျခာက္လာေလေလ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစာမွ စြမ္းအင္ရမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ စားေပးပါ။

၁၀။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ အျခား
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းမ်ားေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္၊ အိပ္စက္ပံုစံ ကြဲလြဲျခင္းနဲ႔ ညသန္းေခါင္ယံ မၾကာခဏႏႈိးထျခင္းတို႔ ျဖစ္လာပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြမႈ မျဖစ္ျခင္း၊ ေမ့တတ္ျခင္း၊ ေဆးရဲ႔ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး၊ စားခ်င္စိတ္မရွိျခင္း၊ ဝိတ္က်ျခင္းနဲ႔ က်ိဳးလြယ္လဲက်လြယ္ျခင္းတို႔ဟာ သက္ၾကီးသူေတြရဲ့က်န္းမာေရးအတြက္  စိုးရိမ္စရာျဖစ္ရပ္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

၁၁။ဝမ္းတြင္းနဲ႔ ဆီးအိမ္
သာမန္ေတြ႔ျမင္ရမွာကေတာ့ အလိုအေလ်ာက္ ဆီးနဲ႔ဝမ္းမထိန္းႏိုင္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားတဲ့လူႀကီးေတြမွာ ဝမ္းခ်ဳ ပ္ျခင္း၊ ဆီးခဏခဏသြားျခင္း၊ ဆီးသြားရခက္ခဲျခင္းတို႔ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခားအလိုက္ ဂရုျပဳ ရမဲ့အခ်က္မ်ားကို စုစည္းတင္ျပလိုက္ပါတယ္။

အသက္ ၄၀ႏွင့္အထက္
ဇီဝျဖစ္စဥ္ဟာ အသက္၄၀ေက်ာ္တာနဲ႔ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းလာပါတယ္။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲဆိုေတာ့ သင္ပံုမွန္စားတာထက္ ပိုမစားတာေတာင္မွ ဝိတ္ေတြစတက္လာတာပဲ ျဖစ္တယ္။ ႀကိဳးစားၿပီး နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏ အၿကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ကယ္လိုရီပမာဏကို တြက္ခ်က္ၿပီး အမ်ိဳး အမည္စံုစံုလင္လင္နဲ႔ အနည္းငယ္ပမာဏကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးၾကည့္ပါ။

အသက္ ၅၀ႏွင့္အထက္
ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ အီစထရိုဂ်င္ပမာဏေလ်ာ့နည္းလာမႈေၾကာင့္ အသက္၅၀ေက်ာ္အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို႔ အလားအလာပိုျမင့္မားပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ တခါတရံ မေမၽွာ္လင့္ဘဲ ျဖစ္တတ္ေပမဲ့ အၿမဲတေစမဟုတ္ပါ။  ႏွလံုးေရာဂါရွိတဲ့၉၅% ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးအေျခအေနကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးဖို႔ Stress Test (သို႔) ECG နဲ႔ ျပဳ လုပ္ရပါမယ္။ အၿမဲမျပတ္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ႏႈိးၾကား ေစာင့္ၾကည့္ပါ။

အသက္ ၆၀ႏွင့္အထက္
ဗီတာမင္B12ကို မ်ားမ်ားမွီဝဲပါ။ အဆိုပါအာဟာရဓါတ္ေတြကို ပင္လယ္စာ၊ အမဲသားနဲ႔ ဗီတာမင္မ်ားေပါင္းစပ္ပါဝင္ၿပီး အာဟာရတန္ဖိုးမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ မနက္စာေကာက္ႏွံစာေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ၄င္းတို႔ဟာ က်န္းမာတဲ့ေသြးနီဥကို ထုတ္လုပ္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳ ၿပီး သင့္ရဲ႔ အာရံုေၾကာစံနစ္ကို ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ေပးပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ဆံုးရံႈးမႈကိုပါ တားဆီးကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔ ကိုယ္ခံအားယိုယြင္းလာေသာေၾကာင့္ အႏၱရာယ္ျပဳ မဲ့ဗိုင္းရပ္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကာကြယ္ေဆးမ်ား ထိုးထားပါ။ အရိုးမ်ားခိုင္မာေတာင့္တင္းဖို႔၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ အာရံုေၾကာသန္စြမ္းဖို႔၊ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းရန္နဲ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းၿပီး ျပန္ရည္ေၾကာအရည္မ်ားသန္႔စင္ဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္မနက္ေစာေစာ လမ္းေလၽွာက္ေပးပါ။ အတိတ္ေမ့ေဝဒနာမျဖစ္ဖို႔ သတင္းစာဖတ္ေပးၿပီး Oatmealပါတဲ့ မနက္စာစားေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါတားဆီးဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အလြန္အမင္းစားျခင္းဟာ အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ဆီးခ်ိဳ ေဝဒနာျဖစ္ေစႏိုင္သလို လူ႔သက္တမ္းလဲတိုေစပါတယ္။ အသက္၇၀နဲ႔အထက္မွာ အဆမတန္စားလြန္းလၽွင္ မွတ္ဥာဏ္ခၽြတ္ယြင္းမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နည္းနည္းစားၿပီး မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားပါ။

လူတိုင္း အသက္ၾကီးလာလို႔ ေရာဂါေတြဝင္လာၿပီး မသြက္လတ္မွာကို စိုးရိမ္ေနမဲ့အစား က်န္းမာေရးအသိနဲ႔ ေစာင့္ေရွာက္ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္လဲလိုက္နာက်င့္သံုးသလို အမ်ားသူငွာကိုလည္း လက္လွမ္းမီသေလာက္ ဗဟုသုတေလးေတြ ေဝမၽွေပးပါ။







No comments: