Saturday, January 8, 2011

၂၀၁၁အစက်န္းမာစြာက်င့္ၾကံျခင္းနည္းလမ္း

ပထမဦးဆံုး WHOရဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္အရ ခႏၶာကိုယ္သိပ္သည္းဆညြွန္းကိန္း (BMI)ဟာ ၃၀နဲ႕အထက္မွာရွိရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်အမ်ားဆံုးအေျခအေနမွာ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝတဲ့သူမ်ား ၂၀၁၁ကစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္စုစုေပါင္းရဲ႕ ၅(သို႕မဟုတ္)၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည္႕ပါ။ ေသြးထဲသၾကားနဲ႕ ကိုလက္စထေရာအတြက္ အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။

ဒုတိယအခ်က္က အိမ္မွာ မၾကာမၾကာခ်က္စားပါ။ ဒါမွ သင္စားမဲ့အခ်ိဳးအစားကို ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းခ်ဳပ္္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စားေသာက္ဆိုင္အမ်ားစုဟာ အရသာေကာင္းမြန္ေအာင္ ဆီနဲ႕အခ်ိဳမႈန္႕ မ်ားမ်ားထည္႕ျပီး ပြဲၾကီးၾကီးနဲ႕ေရာင္းခ်ေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒါကို စားဖန္မ်ားရင္ ကယ္လိုရီမ်ားစြာဟာ အဆီအျဖစ္ေျပာင္းသြားျပီး အဝလြန္ေရာဂါနဲ႕ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆားမ်ားစြာပါတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးနဲ႕ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတဲ့ လူေနမႈဘဝ၌ အျပင္မွာစားေသာက္ျခင္းဟာ ဘယ္သူမွေရွာင္လြဲလို႕မရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေစတဲ့အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားတတ္ဖို႕ေတာ့ လိုပါတယ္။

တတိယအခ်က္က ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ျပဳရပါမယ္။ ဒါမွလည္း ေရာဂါလကၡဏာမျပခင္ ေရာဂါအေျခအေနကို ေစာစီးစြာသိရွိျပီး ထိန္းခ်ဳပ္ကာကြယ္ႏိုင္ပါမယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႕ သားအိမ္ေခါင္းဝ အသားစယူျခင္း (Pap Smear)နဲ႕ ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ရင္သားဓါတ္မွန္ရုိက္ျခင္း (Mammogram Screenings) တို႕ကိုလည္း ပံုမွန္စစ္ေဆးဖို႕ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕ အၾကံျပဳခ်င္တာကေတာ့ မေကာင္းတဲ့အမူအက်င့္ျဖစ္တဲ့ ေလာင္းကစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႕ ပူပန္ေသာကမ်ားျခင္းမ်ားကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ျပီး ပံုမွန္အားကစားတခုခုကို ေလ့လာလိုက္စားလိုက္ပါ။ ႏွစ္သစ္မွာ စိတ္သစ္လူသစ္နဲ႕ ေသာကကင္းေဝးၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရွြင္တဲ့ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစလို႕ ဆႏၵျပဳလ်က္..............


2 comments:

kyawkyaw said...

ဒီပုိစ္ေလးကို အရမး္ၾကိဳက္တယ္.....သူငယ္ခ်င္း။ ျမန္မာစာ အေရးအသားနဲ႔
အျဖတ္အေတာက္ကအစ ဂရုတစိုက္ေရးေပးႏုိင္ရင္ ဖတ္သူေတြရဲ႔ ရင္ထဲမွာ
တစ္ခုခုက်န္ေနမွာပါ....စာသားကေကာင္းျပီးသားေလ အေရအသားအျဖတ္အေတာက္ကို ဂရုစိုက္လုိက္ရင္ ျပည္႔စုံမယ္လုိ႔ ထင္ပါတယ္....သူငယ္ခ်င္း ဒီထက္မက ဆက္ေရးႏုိင္ပါေစ...ခုလုိ ဗဟုသုတျဖစ္ေတြကို ျပည္လည္ေဝငွေပးတဲ႔ သူငယ္ခ်င္းရဲ႔ ေစတနာကိုလည္း ေလးစားပါတယ္.....ေက်းဇူးပါ...သူငယ္ခ်င္း ။ ။

Phyu Su said...

Hey!Nyimalay,
A good Article!!