ကိုယ္၊စိတ္၊ႏွလံုးက်န္းမာစြာ အသက္ရွည္ေနထိုင္နည္း၅ရပ္

ကိုယ္၊စိတ္၊ႏွလံုးက်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၅သြယ္ကို လိုက္နာက်င့္သံုးလိုက္ၾကစို႔။

၁။ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

သင္႔ရဲ႔သြားကို ေန႔တိုင္းတိုက္သလို ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ေန႔စဥ္လုပ္ရမဲ့ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ကဲ့သို႔ အေရးပါပါတယ္။ တီဗီနဲ႔ကြန္ပ်ဴတာေတြ ပိတ္လိုက္ၿပီး တေန႔ကို အနည္းဆံုး မိနစ္၃၀ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းက ေအရိုးဗစ္ျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ခပ္ရြရြေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းတို႔လည္း  ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဟိုနားဒီနား၁၀မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလွ်ာက္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ဥပမာ ကားပါကင္ကို နည္းနည္းေဝးတဲ့ေနရာမွာရပ္နားလိုက္ေတာ့ လမ္းနည္းနည္းပိုေလွ်ာက္ရတာေပါ့။ ဓါတ္ေလွကားအစား ေလွခါးထစ္ကို သံုးပါ။ ဘတ္စ္(သို႔)ရထားစီးေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၁မွတ္တိုင္အလိုၾကိဳဆင္းၿပီး က်န္ခရီးကို ေျခက်င္ေလွ်ာက္ပါ။ ေန႔လည္စားကိုလည္း လမ္းေလွ်ာက္ထြက္စားပါ။ အလုပ္ျပီးတာနဲ့ သူငယ္ခ်င္း (သို႔) ကိုယ့္ရဲ႔ခင္ပြန္းဇနီးျဖစ္သူနဲ့အတူ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ စိတ္လက္ေပါ့ပါးၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်လာပါလိမ့္မယ္။

၂။ က်န္းမာေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

ျပင္ပဆိုင္မ်ားမွ  junk food and high-fat fast food စားျခင္းကို ျဖတ္ပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ၄င္းတို႔မွာ ျပည္႔ဝဆီ၊ဆားနဲ့ ကိုလက္စေရာျပည္႔ဝစြာ ပါရွိတဲ့အတြက္ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ Mediterranean diet လို႔ေခၚတဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ငါး၊အေစ့အဆန္နဲ့ သံလြင္ဆီျပည္႔ဝစြာပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေစတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားနဲ့အစားထိုးေျပာင္းလဲစားသံုးၾကည္႔ရေအာင္။ အီတလီ၊  စပိန္နဲ႔ ဂရိလူမ်ိဳးေတြ စားသလိုမ်ိဳး စားၾကည္႔ပါ။

၃။ ဝိတ္ခ်ျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ စိုးရိမ္ရပါတယ္။ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္မဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ ပိုစားရင္ ဝလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ်ွာ့စားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွသာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းမျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။  အဲဒီလိုမ်ိဳး lifestyle ေျပာင္းႏိုင္ေအာင္ မိမိကိုယ္တိုင္ပဲ တြန္းအားေပးလုပ္ေဆာင္ပါ။

၄။ ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးျခင္း

ဆရာဝန္ကို မိမိရဲ႔ မိသားစုက်န္းမာေရးရာဇဝင္ကို ေျပာျပၿပီး ကိုယ္တိုင္လည္းျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိမယ္၊ စစ္ေဆးဖို႔လိုမယ္လို႔ ယူဆရမဲ့စမ္းသပ္ျခင္းမ်ားကို ေလ့လာမွတ္သားလိုက္နာပါ။ ဥပမာ- အမ်ိဳးသမီးဆိုရင္ ရင္သားကင္ဆာရွိမရွိ mammograms နဲ႔ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာရွိမရွိ Pap Smear test စစ္ရပါမယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါရွိမရွိ  Prostate-Specific Antigen(PSA)စစ္ရပါမယ္။ အသက္၅၀ေရာက္ရင္ေတာ့ မိမိရဲ႔ မိသားစုထဲမွာအူမၾကီးကင္ဆာရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေစာေစာစီးစီး စစ္ဖို႔လိုပါမယ္။ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးတိုးနဲ႔ ကိုလက္စေရာစစ္ေဆးျခင္းမ်ားကို ပံုမွန္စစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ကာကြယ္ေဆး Immunizationsမ်ားထိုးေနရရင္လည္း ေဆးပတ္လည္ေအာင္ထိုးပါ။ အသက္အရြယ္ကိုလိုက္ၿပီး Flu နဲ႔ Pneumoniaကာကြယ္ေဆး ထိုးထားသင့္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေအာင္ေနထိုင္ျခင္း

အကယ္လို႔ လူတေယာက္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အလုပ္ရႈပ္ေနၿပီလို႔ေျပာလာရင္ သူတို႔ဟာ ဘဝမွာအေရးၾကီးတဲ့့အရာမ်ားကို ျပဳလုပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။ မိသားစုနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြအေပၚ အခ်ိန္ေပးပါ၊ ေလ့က်င့္ခန္းအျပည့္အဝလုပ္ပါ၊ အခ်ိန္မွန္မွန္စားပါ၊ လံုေလာက္မွ်တစြာ အိပ္စက္ပါ။  သင့္ဘဝရဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသက္ရွည္ေစဖို႔   စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေအာင္ေနထိုင္ျခင္းဟာ အေရးပါတဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။  

ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေစဖို႔ စည္းကမ္းတက် ေဘာင္တခုတြင္း အလုပ္ခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ထားပါ။ က်န္းမာေရးကို လစ္လ်ဴရႈၿပီး အလုပ္ကို အရမ္းၾကိဳးစားၿပီး မလုပ္သင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားနဲ႔ ငယ္ရြယ္တဲ့ကေလးမ်ားကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္မဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ လံုေလာက္စြာအိပ္စက္မႈရွိပါေစလို႔ အၾကံျပဳပါရေစ။